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男性如何壮阳?男人想壮阳可以尝试四项运动

在现代社会,男性的交往非常多,没有时间运动,身体变形,肥胖。出乎意料的是,男性们的肥胖间接地降低了性能力,所以有效的健身运动帮助男性壮阳,什么样的运动能壮阳呢?男人做什么运动壮阳?

壮阳运动

一、肩部运动

在床上翻滚需要双肩上下左右的灵活性。肩膀的运动不仅可以增加肩膀的力量(举重和引体向上可以),还可以增加柔软性。

1、将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,将双臂伸到头顶,稍微向后用力,直到腋下感到轻微的拉力。保持这个姿势数5次,放松双臂,重复这个动作1次或2次。

2、在球上仰卧,球在上背下。髋部跌至高于地面两三寸。在起点,哑铃和肩膀一样高。向上直推哑铃。请记住,在提升过程中,双手保持正对肘。顶点,哑铃正对胸。回到起点,重复。做两组2-15次。

二、呼吸运动

1、双脚平行,脚距同肩宽,目视正前方,双臂自然下垂,双掌贴在裤缝上,手指自然张开。跟进,连续呼吸9次。

2、足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝。手接近地面时,用力抓住拳头(有抓东西的意思),吸气。

3、屏住呼吸,身体逐渐起立,双手下垂,握紧拳头。

4、呼气,身体立正,双臂扭曲,拳心向前,双肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚后跟部用力提高,提高肛门,呼吸。

5、全身放松,自然呼吸。呼气时,进行缩肛动作,进气时放松,反复进行30次左右。

三、腹部运动

腹部肌肉是男性性爱时最重要的肌肉之一。最常用的仰卧起坐可以增强腹部肌肉。

1、直立,双脚与肩同宽,双膝微屈。把球放在身体前面,和耳朵一样高。做全蹲。然后迅速起立,伸直双脚,同时双手向上推。始终使双腕保持正对双肘,手臂沿着与身体平行的轨迹移动。回到起点,重复。2组20次。

2、仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱在胸前或紧固在脖子后面作为支撑,慢慢抬起头和肩膀,使肩膀离开地面4英寸。保持这个姿势数3次,放松重复这个动作,次数限于个人的舒适度。根据个人练习情况逐渐增加次数。

3、坐健身球,双脚紧贴地面。双脚向前行走,使球在身体下方滚动,到达下背、中背区域。稍微抬起髋部,使躯干和大腿与地面平行。双手交叉在胸前。头部保持自然,下巴和胸部之间应有一定的空间。以下巴和胸部引导上体向上移动,收缩腹肌,抬高肩部,回到起点。记住使头部和背部保持自然。超伸展和弯曲都有可能导致损伤。做三组二十次。

四、腹股沟运动

1、坐在地板上,双脚并拢,双脚弯曲,双膝分开,双肘放在双膝之间足够踝关节。然后握住脚踝,触摸两个脚掌,身体稍微向前弯曲,同时用肘分别按住两个膝盖,慢慢地把两个膝盖按在地板上。

当感觉腹股沟有拉伸感时,停下来保持这个姿势几秒钟。放松一下,重复这个动作2~3次。在做这个动作的时候,一定要确保动作非常灵活。

2、盘腿坐,身体稍微向前倾斜,双臂尽量向前伸展。当你感到腹股沟有伸拉感时,柔和地再屈身一或两下。放松一会儿,重复以上动作2或3次。

男性壮阳的方法太多,很多人采用吃药的方法,但我们知道是药三分毒,所以请注意朋友们不要轻易选择药,试试运动的方法。以上是小编介绍的四项壮阳健身运动,试试吧!

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来源:复禾健康 编辑:两性男女

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